Советы от зависимостей

Советы от зависимостей

Советы от зависимостей


Сегодня я подготовила для вас советы,

которые помогут уберечь себя от пищевой зависимости на долгие годы!

❎ Во-первых, всегда принимайте во внимание только физиологический голод

и избегайте механического поглощения пищи.

А значит, поставьте себе запрет на перекусы на ходу.

Всегда рисуйте себе шкалу от 1 (сильно голоден) до 5 (совершенно сыт)

и кушайте уже только после отметки в 3 (и то это должен быть легкий перекус).

❎Во-вторых, если вы бежите от проблем к холодильнику,

тогда пришло время разобраться в себе.

Многие психологи советуют записать проблемы

на бумаги и поискать их решение там же.

Вот пока вы все думаете, желание перекусить и убежит.

❎В-третьих, найдите себе занятие, которое

поможет избежать плохих эмоций и скуку.

Я, например, предлагаю рукоделие, прогулки,

рисование, общение с близкими или чтение. Вариантов очень много!

❎В-четвертых, записывайте все, что съели за день и во сколько.

Так вы сможете определить время суток,

когда вас чаще всего настигает голод

и к этому времени запаситесь низкокалорийными продуктами.

❎И обязательно высыпайтесь!

Голод очень часто возникает на фоне расстройства сна.

Происходит это за счет снижения содержания в крови лептина –

гормона, который регулирует аппетит и сигнализирует мозгу о сытости.

Действуйте, друзья! 👏

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.